Assim como a vida, a artrite tem altos e baixos. A atividade da sua artrite pode entrar em “crises” de tempos em tempos com articulações mais inchadas e doloridas.
Uso excessivo de uma articulação inflamada (inchada, quente e dolorida) pode agravar sua artrite e aumentar os danos na articulação. É importante entender o seu corpo e a condição das suas articulações, para que você possa ajustar sua rotina de exercícios adequadamente.
Uso excessivo de uma articulação inflamada (inchada, quente e dolorida) pode agravar sua artrite e aumentar os danos na articulação. É importante entender o seu corpo e a condição das suas articulações, para que você possa ajustar sua rotina de exercícios adequadamente.
Dicas para se Exercitar Durante Crises de Artrite
- Use gelo antes e/ou depois do exercício
- Mantenha uma rotina de exercícios diários, exercitando-se mas sem sentir dor
- Se os seus exercícios de fortalecimento causarem dor, diminua a intensidade e repetições. Se a dor persistir, remova o exercício do seu programa. Fale com seu fisioterapeuta sobre qual o melhor exercício de fortalecimento que você pode executar durante uma crise. Alguns exercícios de fortalecimento causam menos estresse nas articulações, e podem ser mais apropriadas para quando suas articulações estão inflamadas.
- Não alongue demais uma articulação inflamada. Durante uma crise de artrite, o inchaço nas articulações já estão fazendo com que os tendões, ligamentos e cartilagens se alonguem. Exercícios de alongamento podem fazer com que essas estruturas alonguem demais, causando afrouxamento e lesão articulação.
- Escolha exercícios aeróbicos de baixo impacto. Natação e corrida podem ser substituídos por caminhada quando você possui uma dor no quadril, joelho ou tornozelo. Ajustar exercícios, como por exemplo aumentar a altura do assento da bicicleta, ou usar uma bengala quando caminhar, reduzem o estresse no quadril e joelhos. Evite atividades como pular, girar ou paradas abruptas. Atividades que devem ser evitadas incluem corrida, esportes de raquete, esportes de contato, entre outros.
- Exercícios na água (hidroginástica) podem ajudar a reduzir o estresse nas articulações que suportam seu peso, como joelhos. Ao entrar na água até o nível do pescoço, suas articulações passam a ter que suportar apenas 25% do seu peso!
- Se seus punhos, mãos, cintura ou ombros estão doloridos, tente caminhar ao invés de nadar.
- Proteja suas articulações com órteses ou talas. O terapeuta ocupacional e o fisioterapeuta especializado são os profissionais mais indicado para confeccioná-las.
- Mantenha a calma para superar essa fase de crise
- Assim que a crise passar, volte gradualmente a sua rotina normal de exercícios
- Retorne os exercícios em um nível inferior ao que estava fazendo, com menor intensidade e menos repetições.